Sporten

Sporten als je chronische pijn hebt 

Chronische pijn kan je leven op zijn kop zetten. Misschien heb je ontdekt dat je niet meer kunt sporten zoals je gewend was. Maar betekent dit dat je helemaal moet stoppen met sporten? Absoluut niet! In dit artikel helpen we je op weg met sporten ondanks chronische pijn. We geven je praktische tips en adviezen om te blijven bewegen, zonder je pijn te verergeren. 

Waarom is sporten belangrijk? 

Sporten is goed voor je gezondheid. Het helpt je spieren en gewrichten soepel te houden, verbetert je humeur en kan zelfs je pijn verminderen. Door te sporten maak je endorfines aan, natuurlijke pijnstillers die je lichaam zelf produceert. Daarnaast zorgt beweging ervoor dat je conditie op peil blijft, wat je helpt om dagelijkse activiteiten makkelijker vol te houden. 

Terug naar je favoriete sport 

Misschien heb je door de pijn je favoriete sport moeten opgeven. Dat kan erg frustrerend zijn. Maar betekent dit dat je nooit meer terug kunt? Niet per se. Het is belangrijk om het rustig aan te doen en naar je lichaam te luisteren.  Begin met lichte oefeningen en bouw langzaam op. Het is echter niet nodig om meteen te stoppen bij het eerste teken van pijn. Pijn is een signaal, maar hoeft niet altijd een waarschuwing te zijn dat je iets verkeerd doet. Pauzeer, evalueer, en kijk hoe je lichaam reageert. Overleg altijd met je arts of fysiotherapeut voordat je weer begint.

Alternatieve sporten 

Als je merkt dat je oude sport niet meer gaat, zijn er genoeg alternatieven die minder belastend zijn. Denk bijvoorbeeld aan zwemmen, fietsen of yoga. Deze sporten zijn minder zwaar voor je gewrichten en spieren, maar zorgen wel voor voldoende beweging. 

Goede sporten voor chronische pijn 

Er zijn sporten die speciaal geschikt zijn voor mensen met chronische pijn. Hier zijn een paar voorbeelden: 

• Wandelen: Dit is een laagdrempelige manier om te bewegen. Begin met korte afstanden en bouw langzaam op. 

• Zwemmen: Door het water wordt je lichaam ondersteund, waardoor je minder last hebt van de zwaartekracht. Dit maakt zwemmen een ideale sport voor mensen met pijn. 

• Aquajogging, ook wel bekend als aquafitness, is een uitstekende manier om te bewegen zonder de belasting van hardlopen op harde ondergrond. Het water ondersteunt je lichaam, waardoor de impact op je gewrichten minimaal is. 

• Yoga en Pilates: Deze sporten richten zich op flexibiliteit, kracht en ontspanning. Ze helpen je om beter met je pijn om te gaan. 
  Yin yoga, Gentle Yoga en Stoelyoga zijn vormen van yoga, die zelfs mogelijk zijn wanneer bewegen erg pijnlijk is. 

• Fietsen: Zowel buiten als op een hometrainer is fietsen een goede manier om je conditie op peil te houden zonder je lichaam te veel te belasten. 

Lees ook in Pijnstad: ‘Bewegen met chronische pijn’

Wat als sporten extra pijn oplevert? 

Het kan gebeuren dat je meer pijn krijgt na het sporten. Dit betekent niet automatisch dat je moet stoppen. Het is belangrijk om te leren herkennen wat voor soort pijn je ervaart. Lichte tot matige pijn kan soms een normale reactie zijn van je lichaam op inspanning, vooral als je spieren en gewrichten niet gewend zijn aan de beweging. Probeer de volgende tips:

• Rustig aan doen: Bouw je training langzaam op en forceer niets. 
• Luister naar je lichaam:  Als de pijn tijdens het sporten toeneemt, pauzeer dan en kijk of de pijn afneemt voordat je beslist om te stoppen
• Gebruik hulpmiddelen: Denk aan braces of andere ondersteuning om je gewrichten te beschermen. 
• Koelen en warm houden: Na het sporten kan ijs helpen om ontstekingen te verminderen. Warmte kan helpen om spieren te ontspannen. 

Doorzetten of stoppen? 

Een veelgestelde vraag is of je door de pijn heen moet sporten. Het antwoord is simpel: niet door ondraaglijke pijn. Sporten mag nooit ondraaglijke pijn veroorzaken. Lichte spierpijn na het sporten is normaal en zelfs een teken dat je spieren zich aanpassen. Aanhoudende, scherpe pijn is daarentegen een teken dat je moet pauzeren of stoppen. Overleg altijd met je arts als je twijfelt.

Wat je wel en niet moet doen 

 Wel doen: 

• Overleg met een professional: Vraag advies aan je arts of fysiotherapeut. 

• Rustig opbouwen: Begin met lichte oefeningen en verhoog de intensiteit langzaam. 

• Regelmatig bewegen: Probeer elke dag een beetje te bewegen, al is het maar 10 minuten. 

• Gebruik hulpmiddelen: Zoals braces of andere ondersteunende middelen. 

 Niet doen: 

• Niet te snel stoppen bij elk pijntje: Pauzeer en evalueer, in plaats van direct te stoppen.

• Geen zware trainingen: Vermijd sporten die je lichaam te zwaar belasten. 

• Niet zonder plan beginnen: Maak een schema en houd je eraan, met rustdagen ertussen. 

Het belang van sociale interactie tijdens sporten 

Sporten in groepsverband kan een enorme positieve impact hebben op je welzijn, vooral als je chronische pijn hebt. Sociale interactie tijdens het sporten biedt niet alleen afleiding van de pijn, maar kan ook een gevoel van verbondenheid en steun geven. Het delen van ervaringen en het hebben van contact met anderen die mogelijk dezelfde uitdagingen doormaken, kan je helpen om je minder alleen te voelen. Bovendien kan de motivatie en aanmoediging van een groep je helpen om door te zetten, zelfs op dagen dat het moeilijker is.  

Denk aan activiteiten zoals yoga in groepsverband, aquagym of wandelclubs. Deze sporten bieden niet alleen fysieke voordelen, maar ook de mogelijkheid om nieuwe mensen te ontmoeten en vriendschappen op te bouwen. Sociale relaties zijn een belangrijke factor in het beter kunnen omgaan met chronische pijn, en samen sporten kan een geweldige manier zijn om deze relaties te versterken. 

Conclusie 

Sporten met chronische pijn is een uitdaging, maar zeker. Het belangrijkste is dat je een balans vindt tussen in beweging blijven en je grenzen kennen. Je hoeft niet direct te stoppen bij de eerste tekenen van pijn, maar forceer ook niets. een sport die bij je past en waar je plezier in hebt. Overleg altijd met een professional voordat je begint en bouw het rustig op. Met de juiste aanpak kan sporten je helpen om je beter te voelen, zowel fysiek als mentaal. 

Het is misschien moeilijk en soms frustrerend, maar geef niet op. Door in beweging te blijven, werk je aan een betere kwaliteit van leven, zelfs met chronische pijn.

---

Meer lezen:

• (Chronische) aandoeningen en bewegen. Het kan! | Sportzorg 
• Home | Uniek Sporten | Sporten met een handicap!
• Gezondheidspsychologen sporen mensen met chronische pijnklachten aan om meer te bewegen – Nieuws (kuleuven.be)